很荣幸回答你的问题，希望我的回答能够帮到你。

第一，关于补钙，我们要先了解一下那些食物含钙比较高。

牛奶类的有牛奶，酸奶等。

豆类的有豆腐、豆干，豆浆等。

海产品的有虾皮、紫菜、海鱼等

其它的还有排骨、藕等。

第二，本人也会做一点家常菜，排骨汤的做法如下:先把排骨用清水洗干净，切生姜三四片，葱三四段，锅里倒入适量温水，然后加入洗好的排骨，生姜，葱段。炖40分钟左右，加入少量食用盐和枸杞。再炖五分钟后可以出锅。这是最简单排骨汤做法。

第三，补钙的食物多吃的同时，也要适当运动，晒太阳，让身体内补充的钙质可以得到吸收。