拉伸小腿不需要太多时间，重要的是养成习惯。下面教大家几个小腿拉伸方式，简单易学，详细图解：

1、站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这地方也是最容易肌肉紧张的地方。

2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

3、脚跟踩地拉伸

4、推墙脚跟踩地拉伸

5、坐姿腿部后侧拉伸

7、坐姿屈膝脚趾拉伸

8、胫骨前肌拉伸

9、单脚抬高拉伸

提示：跑步之前做10分钟的热身，跑步之后做10分钟的拉伸，才能让腿部线条变得更好看，千万偷懒这个步骤哦。